クレアチン3g/日を男女40人に33日投与、伸張性運動後の筋力回復と筋肉痛軽減を比較
Nutrientsは2025年5月23日、健常な男女40人を対象に、クレアチン一水和物3g/日またはプラセボを33日（運動前28日と運動後5日）摂取した二重盲検試験を公表した。クレアチン群は男性10人・女性10人、プラセボ群は男性9人・女性11人。プラセボは結晶セルロース3g。伸張性運動の48時間後、筋力の回復はクレアチン群で約18.5%早かったとしている。疲労は最大25%低下した。測定は運動直後、48時間後、96時間後。数値は当該論文が報告した範囲に限る。特定の製品を勧めるものではない。
ヒトを対象とした査読付きの報告である。女性では運動後のむくみが抑えられたとする記載がある。
出典: Nutrients